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时间疾病-但并不是身体的每个部位都适合“秋冻

南昌飞行大会举行

秋季以户外有氧运动为主秋季的养生以「收养」为原则,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到不顺心或伤感的事,也应主动予以排解。如果没有加入出游大军,可以通过饮食、起居、运动等方式进行调养,为接下来的工作、学习打下基础。秋季运动类型可以户外有氧运动为主,如慢跑、骑车、游泳、爬山等。如果要追求趣味性,也可以进行一些球类运动。需要身体对抗的球类运动存在一定的损伤风险,要结合自身年龄和体质情况来决定。秋天养生原则是「收、藏」,运动量不宜过大。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。秋季运动、健身时,注意以下细节有效防止运动损伤或受凉感冒,老年人特别要注意量力而行,运动适度。秋季运动的时间不宜过早或过晚,运动前要进行充分有效的热身;运动着装要冷暖合适,标准是运动时微汗,运动完毕后一定要注意保暖;随身带个水杯,运动前、后、中都要注意补充水分,以小口喝水为佳。

俗话说「春捂秋冻,不生杂病」,秋冻是为了增强人体对寒冷的耐受性,以便应付更为寒冷的严冬。但多少温度下适合「抗冻」呢?除了正确的穿衣,秋季饮食也要注意调控,如何健康「贴秋膘」,一起来看看这些秋季养生常识。

本报记者王嘉

秋冻并不意味着要真的挨冻。从中医角度讲,「秋冻」有两层含义,第一层含义是「初秋不忙添衣」;第二层含义是「拖延添衣时间」。这样可以避免过多出汗,使阳气外泄、抵抗力降低。但也不能冻得打寒颤,这样不但不能增强抵抗力,反而会被冻出病来。昼夜温差变化大,早晚气温较低时应及时增添衣物,以防着凉。虽然「秋冻」有益,但并不是身体的每个部位都适合「秋冻」,像腹部、膝关节、脖子、双肩等部位,最好还是要捂一捂。另外,俗话说脚冷、则全身冷,这个离心脏最远的部位也需要多加呵护。

「贴秋膘」要循序渐进不少人认为到了秋天就该「贴秋膘」,秋天应该多吃肉。「以肉贴膘」,吃肉要适当,最好适当增加肉食,倘若天气刚一冷就贸然进补,会骤然加重脾胃负担导致消化功能紊乱,所以秋季进补之前要给脾胃一个调整适应的时间,可先补食一些富有营养,又易消化的食物,以调理脾胃功能。此外,贴秋膘要因人而异,消瘦的人可以适当地增加营养,肥胖、超重的人不建议贴秋膘。尤其是平时长期饮食不合理,缺乏运动的人,更不能天天贴秋膘,因为长期高脂饮食,很可能引起高脂血症、糖尿病等代谢性疾病的发生,进一步危害血管健康,促进动脉硬化、斑块或血栓形成,最终可能造成冠心病、脑血管疾病等的发生。患有糖尿病、高脂血症、高血压、肥胖等「代谢综合征」的人,不但不能贴膘,还要严格控制高糖、高热量食物的摄入量。

秋天上市的水果有很多,秋梨是大家最熟悉的。秋季天乾物燥,容易上火,而梨正有润肺去火的功效,风乾秋燥的午後吃上一个,不仅静心解渴,还能清肺润燥。梨富含膳食纤维以及较多糖类和多种维生素,是最好的肠胃「清洁工」。梨味甘酸而平,有润肺清燥、止咳化痰。柚子味甘酸、性凉,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,能治食少、口淡、消化不良等症。苹果,性平味甘,有生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。

这些食物跟秋季很搭配秋季人们的饮食习惯也应该随着季节的改变而改变。饮食方面,从五色而言,需要多吃白色的食物,对肺部有保护和滋养作用。秋令时节,天气乾燥吃莲藕,可以起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。山药含有皂甙、黏液质,这两种成分都有润滑、滋润的作用,可益肺气。南瓜含有丰富的胡萝卜素和碳水化合物,秋天适当多吃,可润肺、化痰。

「秋冻」有度不是谁都能冻「秋冻」可以增强人体对寒冷的适应性,慢慢适应寒冷,以便我们应对更为寒冷的严冬。如果此时过早穿上棉衣,便无法让身体得到锻炼,不能达到增强身体抵抗力的目的。但如果气温降到15℃以下并持续两周以上,还在「秋冻」,那就不合适了。

秋季湿气比较重的时候适合多吃些五谷杂粮,尤其以薏米和芡实、冬瓜和山药等祛湿利水的食物最佳。多吃马铃薯、芋头和藕等富含淀粉的食物,对健脾养胃调养身体也非常有效。此外,秋天要注意多喝水,少食辛辣燥热之品,水果虽然营养丰富,但大多性寒,不宜一次食用过多。

「秋冻」最主要是因体质而异。体质较虚弱、免疫力低的小孩不应实施秋冻锻炼,此外有心脑血管疾病、反覆发生支气管炎、肺炎、哮喘、慢性胃肠疾病的人对气候变化更为敏感,尤其是早晚天气变化大时容易感冒,所以不可以盲目跟风「秋冻」。

除了蔬菜和水果,秋季里的一些花朵也能成为饮食中的一部分。菊花为秋季代表花,具有疏散风热、清热养肝的功效。除了喝菊花茶,还可将其制作成菊花粥、菊花糕等。玫瑰花性温润,温养心肝血脉,舒缓心灵,调节内分泌,提高免疫力,抗衰老。除玫瑰花茶外,还可食用玫瑰鲜花饼等。茉莉花,能润燥美肤,舒缓神经,并能平缓咳嗽,可以制成茉莉花鸡片、茉莉银耳以及茉莉金橘饮等。

秋季如何护肤看这里秋风一吹天气就变得乾燥起来,而人的皮肤也被吹的乾燥。深秋如何护理娇嫩的肌肤呢?答案之一就是多喝水。由於水具有促进体内废物排除的作用,即便在冰冷的冬天,我们也应该坚持每天饮用八到九杯水,清洁身体和皮肤。秋季洗脸选择冷水,如果是过敏性皮肤可以选择温水,不要太烫的水。洗脸选择温和的洗面奶,洁肤后涂抹保湿乳液和营养霜。乾性皮肤应该注意高效保湿,单纯补水而不能锁住水分,就达不到护肤目的。所以,保湿是乾性皮肤保养的关键环节。如果是十分乾燥的肤质,可以尽量选择含有甘油、杏仁油等锁水成分的面霜配合使用。不仅具有锁水的成效,还能增加面部肌肤的润泽度,看起来气色更好。秋季洗澡时间不要长,否则容易导致过多水分蒸发,可以适当减少淋浴的次数和时间。选择保湿性的沐浴液,最好不要使用肥皂,洗澡后一定要涂抹润肤乳液。要想皮肤好,睡眠很重要。因此秋乏时节,更要保证睡眠。保证睡眠,皮肤新陈代谢快,皮肤中的垃圾才得以及时排出,同时皮肤分泌油脂的能力才能加强,滋润肌肤。每日2点~6点是皮肤休息的最佳时间,因此,建议能在晚上10点前入睡。

在动物性食物中,以鱼肉、鸡肉、牛肉等温补的食物为佳,热性大补的食物不太适合在秋季进补。有些时令性的食物,如蟹肉也可选用,但是要注意适量。此外,鱼、虾类水产品含有人体必需的各种氨基酸,属於优质蛋白,宜作为首选的动物性食物。脂肪含量相对较低,且含有较多的多不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心脑血管疾病等有作用。

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